黑狗是英国前首相丘吉尔对抑郁症的称呼，因为丘吉尔也是一生受到抑郁症的困扰，事实上我们在漫长的一生中，我们每个人都有可能成为黑狗威胁的对象，当我们面对突如其来的打击，我们无所适从，我们随时都在面临着各种不期而遇的意外，各种打击、各种失败、各种创伤。这就给我们身心造成了巨大的压力，当我们无法排解这些压力，就会产生各种焦虑抑郁的情绪。

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当我们在面对黑狗攻击的时候，我们最直观的感受就是痛苦，并把大部分意识用来抵抗痛苦和抗拒痛苦上，试图不断通过压制自己，改造自己来抵御痛苦。我们会认为，当我们变得快乐了，那么才是生活的开始，于是追求快乐成了人生的目标。但痛苦和快乐存在二元周期，也就是说你追求有多快乐，就有多痛苦。从另一方面说：抑郁症就是追求快乐失败的产物。

所以，我们要驯服抑郁症这条黑狗，首先需要放下人生必须快乐这一认知。

问题就在于我们总是认为我不该有痛苦这一认知，基于这个认知下，你就会用一生的能量去抗拒失败，抗拒无常，抗拒疾病。所以你就把实现快乐绑架在各种条件之上，不断去追求转瞬即逝的愉悦感，当繁华落尽，就有更大的空虚孤独向你袭来。

而实际上如果不经历心境障碍，如果我们不经历痛苦，那么我们的心理就无法拓展其深度，我们的意识就只能停留在事物的表面而变得肤浅，那么我们的心理就不会变得真正强大。

其次是避免情绪跟思维的结合

一旦思维和情绪的结合，就会在头脑里面展开宏大的叙事，上演跌宕起伏的剧情，来绑架我们的身心，抑郁症会不断编织受害者的故事，他们会认为自己一无是处，即使是看到狗的表情，都会认为在嘲笑自己。

所以当我们处在情绪中，我们犹如魔鬼附体，处于一种全然无意识状态，这样的状态下，所有的问题都在偏离事物的真相，思维乘虚而入，展开一系列的逻辑灾难化联想，让我们信以为真。

当别人一句不经意的话，通过头脑的加工，就会认为这是别人看不起自己，于是不断在头脑里面搜索证据，来证明自己的判断，不断把各种关于自己的负面信息导入进来，于是更加地怀疑自己否定自己，从而开始逃离自己压抑自己，奔赴别人的生活。

再次是提升心理维度

同一层面的问题，在同一层面去解决就会变得异常困难。所以我们需要提升维度，那么就会问题变得简单。

古人说大智若愚，大巧若拙，大音希声。万事万物都有它的阴阳两面，这就是说所有的事物都是二元对立统一的，不是非黑即白、非对即错、非好即坏。而是集善恶美丑好坏于一体的。

那么痛苦和欢乐本来就是一体两面，所以意行疗法提出了疗愈的目标不是消除痛苦，而是获得与痛苦同行的能力。如果你一味地想要消除痛苦，我们就会不断关注他们，从而不过在头脑层面更加强化痛苦的存在。

所以，你只管做该做的事，顺其自然为所当为，这就是说，当你放下我必须解决这一问题，而是不去解决问题，那么问题就已经开始解决。

你只管去爱，不再寻找爱情；你只管去做，不再追求成功；你只管去学习，不再追求进步。那么所有的问题都会归一，身心合一，心神合一，天人合一。

但我们大多时候，受到头脑二元对立情绪的影响，所以产生了内心无数对立、输赢、批判和拉扯，引发了无数痛苦、焦虑、猜疑和内耗。我们总是试图去绝缘不好的事情糟糕的体验。活在头脑的完美主义偏见之下。

所以我们必须跳出自己这一身份的束缚，不从自己的角度出发，而是跳出自己站在更高维度俯视这个世界，问题就会迎刃而解。

假如有人骂你，你觉得屈辱和愤怒，这是从你自己的角度，以你现在的价值观出发去看问题，着重的是对立和情绪。但如果站在高位，你看到的就不只是你和他，而是所有人的过去、现在和未来。从他的成长经历和心路历程中，你还看到了他此刻的愤怒、委屈和自卑，你便不会觉得委屈，心里只剩下怜悯和遗憾。那么你就不会卷入彼此的对立矛盾的情绪中。

我们总是习惯性地以现在的角度，去看待曾经的自己，认为事情还有另一种可能，这才是对自己最大的伤害，如果时间可以重来，以当时的阅历和心态，还是会重复同样的选择。

过去不存在，未来不会有，唯有当下，才是永恒。