饮食会影响心情，甚至增加患上抑郁症的风险！ 营养师高敏敏指，饮食与抑郁症其实息息相关，如果长期进食5类食物，就会增加患上抑郁症的风险，包括炸鸡及雪糕。 她又指，摄取有15款食物及4大营养素可以纾缓情绪，更有助抗抑郁。 她又分享3大纾压贴士，保持情绪稳定。

(资料图片仅供参考)

抑郁成因：6大成因易引发抑郁症 有亲人患病要注意

营养师高敏敏在其社交平台Facebook发文指，有6大成因容易引发抑郁症。

直系血亲曾患有抑郁症：会增加自身患上抑郁症的机会。经历生活重大变化：例如破产、生活计划被打乱等。

经历生活重大变化：例如破产、生活计划被打乱等。

经历压力事件/创伤：例如亲人去世。

服用特定药物：应跟专科医师确认，此药物适不适合抑郁症食用。

患病：例如癌症、中风、慢性疼痛等，都有可能衍生抑郁症。

使用成瘾物质：例如酒精、香烟等。

抑郁症9大症状

情绪低落。

对事物失去兴趣或无法享受。

食欲不振或特别旺盛。

失眠。

激动不安。

缺乏动力。

觉得自己一事无成。

精神难以集中。

想到自杀。

长期进食5类食物增患抑郁症风险

1、甜点

2、油炸食物

3、加工食品

4、意大利披萨

5、咖啡因

抗抑郁：吃三文鱼可抗抑郁 4大营养素纾缓情绪

营养师高敏敏指，若想改善抑郁，可以从饮食下手。 她推荐补充以下4大营养素，帮助减压纾缓情绪。

1. 维他命D

缺乏维他命D会焦虑、肌肉无力、骨质疏松。

摄取方法：补充菇类、鸡蛋、多晒太阳。

2. 色氨酸

色氨酸会制造快乐荷尔蒙血清素，可以改善大脑压力。

摄取方法：补充牛奶、芝士、香蕉。

3. 维他命B群

维他命B群可以维持神经系统正常运作。

摄取方法：补充全谷类、肉类、深色蔬菜。

4. Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸可以减缓抑郁，延缓脑部退化。

摄取方法：补充鲭鱼、秋刀鱼、三文鱼、沙甸鱼、藻油、亚麻仁油。

抗抑郁食物：心情差勿吃垃圾食物 15种健康食物改善情绪

营养师高敏敏指，有人可能认为吃薯片、珍珠奶茶、油炸食物等，会比吃健康食物更让人开心。 不过，吃垃圾食物可能有成瘾、肥胖等健康问题。 营养师高敏敏推荐吃以下15种健康食物，能够放松情绪、缓解压力。

1、香蕉

维他命B6可以帮助色胺酸转换、制造快乐荷尔蒙血清素。

改善大脑压力、帮助放松心情。

2、莓果类

有强大抗氧化能力，加上其中的花青素，能使大脑正常运作。

可以多补充蓝莓、蔓越莓，能够缓解压力。

3、毛豆/枝豆

维他命B1可以稳定情绪，减少忧郁、焦躁。

4、鱼类

Omega-3脂肪酸可以减缓抑郁，延缓脑部退化。

摄取方法：补充鲭鱼、秋刀鱼、三文鱼、沙甸鱼、藻油、亚麻仁油。

5、蛋

蛋白质可以帮助转换血清素，稳定情绪、放松心情。

6、鸡胸肉

维他命B6可以改善抑郁情绪。

蛋白质也能帮助转换成血清素，帮助维持好心情。

7、水

水会影响血流，而血流会影响脑部运作，要确保每日摄取足够水分。

建议每日至少摄取1500-2000cc水分。

8、茶

适量的咖啡因，可以帮助平复心情。

茶胺酸也能放松情绪

在早上来一杯无糖茶，除了可以维持好心情之外，也能帮助提神、展开活力的一天。

9、牛奶

矿物质钙可以帮助放松肌肉、舒缓压力。

而牛奶、芝士中都有丰富的色胺酸，可以制造快乐荷尔蒙血清素，改善大脑压力。

10、奶酪、乳酸饮料

肠道菌相可以影响脑肠轴线。

好的肠道环境，也能维持情绪稳定。

11、85%浓度黑巧克力

巧克力虽然属于甜食类，但其实85%浓度以上的黑巧克力，添加糖比较少。

而且其中还有咖啡因、类黄酮和可可碱。

类黄酮可以增加大脑血流量，可可碱可以协助调节情绪，所以可以适量享用黑巧克力。

12、热巧克力

跟巧克力一样，适度享用，可以带来好情绪。

但不要加入过多的糖，可以加一点牛奶，同时补充每日钙质所需。

13、燕麦

燕麦的水溶性膳食纤维可以稳定神经、提升睡眠质量。

能够稳定血糖，帮助调节心情。

燕麦也含有碳水化合物，可以提供能量。

14、全谷杂粮

含有膳食纤维及维他命B群，可以养肠、健脑。

15、核桃

核桃含有矿物质镁、维他命E，可以稳定、调节情绪。

镁是“天然的神经安定剂”，可以稳定神经、提升睡眠质量。

平常多吃绿叶蔬菜、紫菜、坚果、燕麦、香蕉能补充足够的矿物质镁。

抗抑郁3大贴士

1. 找出压力来源

压力的来源可能不只一种，也可能是多种互相影响，例如人际关系压力、经济压力、工作压力等。

建议大家静下心和自己对话，找出真正的压力来源。

2. 练习改善及放下压力源

当明白造成自己压力的来源时，可试着处理及改善。

若无法改善，就学习放宽心，尽量不被压力影响心情。

3. 找出喜欢的运动并维持习惯

有研究发现，运动可以帮助形成脑内啡及快乐荷尔蒙，让人感到开心。

内容获营养师高敏敏授权转载

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